私が-8kgのダイエットを成功させた7つの方法。

おはようございます。

中村です。

私が行なっているPDCAのひとつ。

「ダイエット」

期間と目標体重を決めて、それに向けて毎日やっていました。
期間は4月末まで、目標体重は一番マックスであった70kgからマイナス8kgの62kg。

自分が一番動きやすいというか、体の調子が良かったのがこれくらいだったのでこの目標にしていたのですが、昨日…

61.9kg

達成!フォーーーーーーーーーーーーーーーー!!!!!!!!!!


設定した期間までまだ1ヶ月ほどありますが、昨日達成しました。

毎日カロリーを計算し、食べるものを考え、時に我慢し、輪ゴムを噛み締めて過ごしたこの2ヶ月。

思っていたよりも早かったので驚きでしたが、無事達成せることができました。

今まで何度かチャレンジしてきたものの達成できなかったこの目標。

なぜ達成できたのか。

今回はそんな中村流ダイエットの7つの極意をお伝えします。

1.目標と期間が明確だった。

まずは目標をしっかりと定め、期間が決まっていることで、逆算をして行動することができたことが大きかったと思います。

自分の向かう方向と、今の自分の位置がわかるから行動も取りやすかったです。

2.毎日体重を測ることで現状を理解できた。

毎日体重計に乗っていると、増える時と減る時のパターンがわかります。

なので「こうしたらこうなる」というのが、ある程度明確に分かりました。

原因と結果がわかると、その後の行動計画も立てやすいです。

3.無理のない計画だった。

カロリー制限をやっていたのですが、体重が減るであろうギリギリのラインの設定をしていました。

多分一日500Kcalとかとんでもなく低い数字を立てていたら、きっと我慢できなかっただろうし、そもそも健康面で体調を崩していたでしょう。

4.「今日1日を頑張る」が続いた。

最終的な目標は決まっていましたが、それを1日単位で決めることで、「今日1日頑張る」事ができました。

5.チートデイを作る

やはり、どこか息を抜かなければ続かないところもあると思います。

私の場合は定休日は好きなものを食べると決め、息抜きしていました。

6.やる時は徹底的に

やるなら徹底的に。サラダにかけるドレッシングのカロリーも計算に入れ、取り組みました。

実はドレッシングって結構カロリーがあって、シーザードレッシングは大さじ一杯で71Kcalもあります。

7.夜のカロリーを抑えた

私の場合、1日1500Kcalと決めていたのですが、そのうちの1200Kcalは朝昼で食べ、夜は300Kcalくらいに抑えていました。

こんな感じです。

やってみて思ったのは、やり方はいろいろあるけど最終的に大事なのは気持ちです。

その痩せたい気持ちをどれだけ工夫して継続していくかが大切なのだと思います。

これはダイエットに限らずなんでもそうだと思います。
まずは目標、期間を決め、それに向かって計画を立てること。

これからも様々な事で取り入れてやっていこうと思います。